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《49天练瑜伽课程目录》



闲的时候,瑜伽是小资;忙的时候,瑜伽是调剂;

累的时候,瑜伽是放松;烦的时候,瑜伽是抚慰;

胖的时候,瑜伽是减肥;瘦的时候,瑜伽是滋补;

惑的时候,瑜伽是疏解;练习,一切随之而来。



【适应课一】


第1天:3节课,学会安全高效练瑜伽(80分钟)

第2天:挑选适合自己的课前热身运动(20分钟)

第3天:热身+养生瑜伽适应课:放松全身(30分钟)

第4天:热身+脊柱瑜伽适应课:滋养脊椎(60分钟)

第5天:热身+纤体瑜伽适应课:全身塑形(35分钟)

第6天:瑜伽呼吸法入门:祛疲劳(30分钟)

第7天:瑜伽休息术入门:助睡眠(语音版15分钟)


【适应课二】


第8 天:气质提升课:塑造天鹅身姿(30分钟)

第9 天:形体塑造课:练出纤纤玉臂(30分钟)

第10天:热身+养生瑜伽适应课:放松全身(30分钟)

第11天:热身+脊柱瑜伽适应课:滋养脊椎(60分钟)

第12天:热身+纤体瑜伽适应课:全身塑形(35分钟)

第13天:腹式呼吸入门:强心肺(10分钟)

第14天:瑜伽休息术强化:防失眠(语音30分钟)


【初级课一】


第15天:气质提升课:重塑天鹅颈,深锁骨(25分钟)

第16天:形体塑造课:练出性感马甲线(35分钟)

第17天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)

第18天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)

第19天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)

第20天:腹式呼吸强化:美容颜(10分钟)           

第21天:瑜伽冥想入门:解压力(15分钟)


【初级课二】


第22天:气质提升课:还你魅力丰满胸部(30分)

第23天:形体塑造课:腹部减脂,减赘肉(25分钟)

第24天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)

第25天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)

第26天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)

第27天:完全式呼吸入门:醒头脑(8分钟)

第28天:瑜伽冥想强化:祛急躁(语音25分钟)


【初级课三】


第29天:气质提升课:祛疲惫,焕发活力(30分钟)

第30天:形体塑造课:和大象腿说拜拜(30分钟)

第31天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)

第32天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)

第33天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)

第34天:完全式呼吸强化:排毒素(8分钟)

第35天:观息冥想入门:平息静气(语音30分钟)


【进阶课一】


第36天:气质提升课:挺肩背,身姿增高(25分钟)

第37天:形体塑造课:纤腰蜜桃臀训练(35分钟)

第38天:热身+养生瑜伽进阶课:锻炼全身(40分钟)

第39天:热身+脊柱瑜伽进阶课:强健脊椎(40分钟)

第40天:热身+纤体瑜伽进阶课:减脂塑形(40分钟)

第41天:清理经络呼吸入门(8分钟)

第42天:观息冥想强化:消浮躁(语音35分钟)


【进阶课二】


第43天:气质提升课:调内分泌,排毒素(30分钟)

第44天:形体塑造课:臀腿练习,纠腿型(30分钟)

第45天:热身+养生瑜伽进阶课:锻炼全身(40分钟)

第46天:热身+脊柱瑜伽进阶课:强健脊椎(40分钟)

第47天:热身+纤体瑜伽进阶课:减脂塑形(40分钟)

第48天:清理经络呼吸强化(8分钟)

第49天:觉醒冥想:唤醒内在力量(语音10分钟)


【生理期调养课】


第1课:瑜伽冥想,安神活血      

第2课:瑜伽呼吸+休息术,缓解经期不适







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